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Mar 26, 2023

Composição Corporal: Definição, Exemplos e Medidas

A maioria das dietas se concentra no peso corporal e na perda de peso, em vez de manter o corpo saudável

A maioria das dietas se concentra no peso corporal e na perda de peso, em vez de manter uma composição corporal saudável. Sua composição corporal é a porcentagem de gordura corporal, músculos, ossos e outros tecidos. Continue lendo para entender o que significa composição corporal e por que a aptidão física é preferível à perda de peso.

Joyce Diva / Getty Images

Composição corporal é o termo usado na comunidade de fitness e saúde para se referir à porcentagem de gordura, água, ossos, músculos, pele e outros tecidos magros que compõem o corpo.

Embora verificar seu peso na balança possa ser útil para ver seu peso total, ela não informa a composição do seu corpo.

Normalmente, as pessoas dividem a composição corporal em dois grupos: massa gorda e massa livre de gordura. A massa gorda é a quantidade de gordura corporal. Massa livre de gordura são todos os tecidos magros do corpo, como músculos, órgãos, ossos, água, etc.

Índice de massa corporal (IMC) é outro termo popular usado na comunidade médica e de saúde para descrever as medidas do corpo.

A composição corporal é diferente do índice de massa corporal porque o IMC se concentra em como todo o seu peso corporal se compara à sua altura. O IMC é calculado tomando a massa corporal total em quilogramas (kg) e dividindo-a pela altura em metros (m) ao quadrado. Os resultados são escritos com a unidade kg/m2.

O número é então colocado em um gráfico para encontrar a categoria. As categorias de IMC incluem:

O problema com o IMC é que ele não mostra com precisão sua composição corporal. Muitas pessoas atléticas com alta massa muscular e baixo percentual de gordura corporal podem cair nas categorias de sobrepeso ou obesidade. Mas isso não significa que eles tenham os mesmos fatores de risco à saúde de alguém com o mesmo IMC e alto percentual de gordura corporal.

A composição corporal e o percentual de gordura corporal podem prever melhor os riscos à saúde do que a simples classificação da obesidade com base no IMC. Uma composição corporal mais saudável é uma porcentagem maior de tecido magro e uma porcentagem menor de gordura corporal.

A composição corporal é importante porque pode lhe dar uma ideia melhor do seu risco para a saúde, especialmente se você se enquadra na categoria de sobrepeso ou obesidade para o IMC, porque tem mais músculos e tecido magro.

Embora a perda de peso e a observação do número na balança possam ajudar, isso não diz se você está perdendo gordura corporal ou massa muscular.

A composição corporal é medida usando ferramentas para estimar seu percentual de gordura corporal. As formas de medir a composição corporal variam. Alguns são mais acessíveis, mas podem ser menos precisos, enquanto outros podem ser mais difíceis de acessar e mais precisos. Aqui estão diferentes maneiras de medir a composição corporal.

As medições de dobras cutâneas usam um tipo especial de calibrador projetado para medir a espessura de uma dobra cutânea. É feito beliscando suavemente a pele e a gordura sob a pele em várias partes do corpo.

As medições de dobras cutâneas geralmente são feitas no seguinte:

Este tipo de medição é preciso. No entanto, existe uma grande possibilidade de "erro do usuário" se a pessoa que realiza o teste não tiver um treinamento adequado.

As medições da circunferência corporal ou circunferência da cintura são uma maneira simples e fácil de estimar a gordura corporal. Ele usa uma fita métrica para ver a largura em torno de partes específicas do corpo. A circunferência é frequentemente avaliada em partes do corpo como cintura, braços, peito, coxas e quadris.

Pesquisas sugerem que carregar mais peso no abdômen está associado a um risco aumentado de problemas de saúde. O método da circunferência ajuda a avaliar o risco de doenças com base no peso que você carrega na barriga.

No entanto, esse método pode não ser o melhor se o seu objetivo for avaliar o percentual de gordura corporal total, pois mede apenas a circunferência e não o percentual de gordura e músculo.

A varredura de absorciometria de raios X de dupla energia, conhecida como varredura DEXA, usa raios X de baixa energia para medir com precisão o peso de ossos, músculos e gordura corporal. Após a varredura, você recebe uma avaliação de sua densidade óssea, percentual de gordura corporal e massa de cada parte do corpo.

Muitos profissionais consideram a varredura DEXA o padrão-ouro para medir a massa muscular. No entanto, pode ser mais difícil encontrar um local para fazer uma varredura DEXA, dependendo de onde você mora, e pode ser uma opção mais cara.